Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях

Улучшение осанки

Снижение уровня стресса

Улучшение гибкости

О курсе

Этот курс разработан, чтобы помочь вам выработать привычку заниматься пилатесом и тренироваться в любое время и в любом месте!
Тренировки рассчитаны для разного уровеня физической подготовки.
Этот 7-дневный пилатес челлендж покажет вам все преимущества популярного фитнес направления. На онлайн-курсе вы узнаете о принципах пилатеса, а семь 15-минутных видеоуроков откроют вам упражнения, которые помогут увеличить силу мышц корпуса, улучшить гибкость и привести тело в тонус.
Упражнения тщательно подобраны как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с этим видом спорта и испробовал на себе. Всевозможные вариации помогают погрузиться в мир пилатеса с головой.
Вы изучите техники пилатеса всего за 7 дней, выполняя более 50 различных упражнений.
Все, что вам нужно, чтобы начать – это ваш коврик и хорошее настроение!

Курс поможет избавиться

от боли
в спине

Курс помогает укрепить мышечный корсет спины, что в свою очередь снижает риск возникновения болей.

от проблем
с осанкой

Курс помогает улучшить осанку, предотвратить развитие сколиоза и других заболеваний позвоночника.

от напряжения
и стресса

Пилатес включает в себя элементы медитации и дыхания, что снижает уровень стресса.

от проблем
с гибкостью

Регулярные тренировки пилатеса помогают улучшить гибкость и подвижность суставов.

от проблем
с балансом

Пилатес улучшает баланс и координацию движений, ускоряет достижение спортивных результатов.

от проблем
с дыханием

Курс содержит обучение правильным паттернам дыхания, что помогает увеличить емкость легких и качество дыхания.

Посмотреть программу курса

Об авторе курса

Полина Варламова

Специалист по движению

Подпишись на меня в Instagram

Меня зовут Полина Варламова, я специалист по движению и фитнес-тренер. Выпускница чешского университета им.Масарика.

Тренировать я начала в 17 лет, чему очень рада! Сейчас мой тренерский стаж составлят 9 лет, и я этим очень горжусь и не собираюсь останавливаться. Я проходила обучение в таких странах, как Бельгия, Чехия и США (в онлайн формате), и конечно же в России под руководством опытных наставников.

Ежегодно повышаю квалификацию на лучших курсах по функциональному движению и умному фитнесу. За все время своей тренерской деятельности я провела более 1000 очных занятий и более 500 онлайн тренировок. Приобрела более 5000 благодарных клиентов, за 9 лет работы я помогла тысячам девушек и женщин научиться двигаться с пользой для здоровья, развить гибкость, скорректировать осанку и позаботиться о своем здоровье.

Я работала в студиях, фитнес-клубах в качестве инструктора групповых программ, тренера тренажерного зала, индивидуально и в группах. И могу с уверенностью сказать, что мой опыт и знания о теле и движении, о подходе к каждому клиенту позволяют выстраивать тренировочный процесс таким образом, чтобы работа велась комплексно, с учетом всех физиологических особенностей.

Как проходит курс. 7 дней

Работаем над укреплением пресса, выравниванием осанки, улучшением эластичности мышц задней поверхности бедра, мобильностью тазобедренных суставов и раскрытием грудного отдела. Научимся выстраивать нейтральное положение и правильно подключать к работе дыхание.

Работаем над укреплением мышц тазового дна, увеличением силы мышц живота, улучшением подвижности позвоночника, укреплением мышц задней поверхности бедра. Научимся находить баланс между стабильностью и мобильностью.

Работаем над улучшением координации, повышением гибкости и подвижности позвоночника, улучшением взаимодействия между мышцами спины и живота, укреплением внутренней поверхности бедра. Выполним также ряд упражнений для тазобедренных суставов.

Сегодня работаем с эффективной нагрузкой не только на пресс, но и на другие мышцы корпуса. Выполним упражнения для улучшения мобильности грудного отдела, плечевого пояса и подвижности позвоночника. Научимся снимать напряжением с поясницы.

Работаем над вытяжением задней поверхности бедра, укреплением мышц пресса, артикуляцией позвоночника и раскрытием грудной клетки. Научимся комплексно и максимально эффективно работать с несколькими группами мышц одновременно.

Мощный комплекс на ягодицы, руки и пресс. Ряд упражнений в динамике помогут укрепить сразу несколько групп мышц, сформировать рельеф и улучшить физические показатели.

Добавляем активные переходы из упражнения в упражнение, укрепляем низ живота, улучшаем подвижность бедер, работаем с их внутренней поверхностью и тазобедренными суставами.